改变生活饮食法三阶段

改变生活饮食法分为三个阶段，每个阶段都是由碳水总量的范围界定的。阶段一，每日碳水总量不多于20克；阶段二，每日碳水总量不多于50克；阶段三最为宽松，每日碳水总量不多于150克。我特别强调“不多于”，因为碳水总量的克数是一个上限，是要努力不超过的界限，而非努力达成的目标。如果你处于阶段一，每天最多摄入20克碳水。不是说每天必须吃掉20克碳水，吃得更少也是可以的。你会发现有时一天只摄入10克或15克碳水，这完全没问题。没必要为了达到20克碳水的上限而额外吃东西。处于阶段二和阶段三时也一样：在阶段二，每天摄入的碳水总量最多50克，但如果到睡觉时间，只吃了35克或40克，那么就没必要达到50克碳水；到了阶段三，每天摄入的碳水总量最多150克，但少于这个总量是没问题的。